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大腿側面的這部分筋膜幾乎總是緊張的，往往存在激痛點。在這個部位，硅膠筋膜球的主要作用在于單純的筋膜還原;但在比較靠近髖關節的地方，也存在著一些激痛點。

訓練方法:

使硅膠筋膜球由膝部向上，硅膠實心按摩球銷售商，向著髖部滾動。如果觸到了感覺酸痛的點，停下來保持一段時間。ITB通常是非常緊張的，用硅膠筋膜球按摩這里可能會很痛。我個人感覺筋膜球能比泡沫軸帶來更佳的伸展，但不容易找到激痛點。

硅膠筋膜球如何選購

初次使用者可選直徑為6cm左右的硅膠筋膜球：

硅膠筋膜球的尺寸大小相當多樣，其中以直徑6cm左右的款式適合入門，它不僅便于一手掌握使用，硅膠實心按摩球加工廠，即使工作時放在背部和座椅間來按摩放松身體壓力也不會引人注目。而在習慣使用硅膠筋膜球之后，則可另購10cm以上的大尺寸，以配合躺姿、或做更廣范圍的按摩用途使用。

硅膠筋膜球的使用方法

一般人想到的就是使用泡沫軸運用于運動后的放松，利用自身體重的壓力，放松緊張的肌肉，達到放松筋膜與肌肉的目的，從而完成運動后的修復。但是更小的肌肉群或部位，利用泡沫軸是無法完成的，所以筋膜球就派上用場了。

用一個小小的硅膠筋膜球就能幫你解決，只要掌握了正確的用法，它將成為你的好朋友。

按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受。如果你感覺到劇烈的疼痛，馬上停止。也許你已經受傷了。

按摩動作要慢。使硅膠筋膜球沿肌肉上下緩慢滾動，在敏感的那些點上停住。那些可能就是激痛點。

使硅膠筋膜球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區域四處滾動30秒，硅膠實心按摩球，在激痛點上保持30秒。每塊肌肉重復做幾次，具體幾次并不重要，你嘗試一下就知道了。

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